Tradice pravidelných návštěv sauny je asi nejrozšířenější ve Skandinávii, v Rusku a v Turecku, ale fanoušky má i v jiných zemích. Proč taky ne.
Saunování se s úspěchem využívá k čištění těla, k relaxaci, má i léčebné účinky. Zejména v zimních měsících pomáhá zvyšovat imunitu, zpomaluje stárnutí organismu, podílí se i na zvyšování odolnosti vůči zánětlivým onemocněním horních cest dýchacích. Je to velmi oblíbený a efektivní druh termoterapie, která využívá příznivých účinků důkladného prohřátí organismu.
Mám rád, nemám rád
Reakce na intenzivní pobyt v horku bývají vysoce individuální. Někdo jej považuje za blahodárnou relaxaci, jiný se může cítit při vysokých teplotách nepohodlně. Někomu sauna přináší pocit pohody a zlepšuje zdraví, jiný se jí vyhne.
K typickým reakcím těla patří rozšíření cév, zrychlení srdeční frekvence, intenzivní pocení. Teplota vzduchu v sauně je obvykle 70–100 °C. Zvyšuje se tak i srdeční frekvence, protože tělo reaguje na teplotní zátěž. S množstvím vylučovaného potu se odplavují i nepotřebné odpadní látky (toxiny), odcházejí ale i důležité minerální látky (elektrolyty). Horko a teplotní zátěž organizmu pomohou uvolnit napětí ve svalech, zlepšit krevní oběh, sníží stres, úzkost i deprese, stimuluje se imunitní odezva.
Kdy se sauně raději vyhnout
-
Nadměrné pocení může vést k dehydrataci a následnému přehřátí organizmu. Důležitý je proto dostatečný příjem tekutin nejen po saunování, ale také před ním a během něj. Doporučují se zejména přírodní minerálky, které doplňují tělu hořčík, vápník, draslík.
-
Zcela nevhodný je alkohol a užití léků, které mohou ovlivnit schopnost těla reagovat na teplotní stres (např. na vysoký krevní tlak, srdeční arytmie, odvodnění) nebo ovlivňující hormonální rovnováhu).
-
Těhotné ženy by se měly saunování vzdát, zejména v prvním trimestru.
-
Saunování bývá náročné pro obézní, zejména pokud mají obtíže s teplotní regulací.
-
Diabetici by měli být velmi opatrní, vyšší teploty mohou zvýšit riziko hypoglykémie (nízkého krevního cukru).
-
Pobyt v sauně zvyšuje srdeční frekvenci, a může tak představovat nadměrnou zátěž pro srdce u lidí s kardiovaskulárními problémy.
-
U epileptiků se při pobytu v sauně zvyšuje riziko epileptického záchvatu.
Pravidla správného a zdravého saunování
Příprava je důležitá pro minimalizaci případného rizika. Jen tak je možné využít všechny benefity sauny. Je dobré se poradit i s ošetřujícím lékařem.
Před vstupem do sauny
-
Dopřejte si jen lehké občerstvení, ale nechoďte do sauny hladoví.
-
Pijte dostatek tekutin, ideálně přírodní minerální vody, dobrá hydratace je klíčem ke správné regulaci teploty těla.
-
Před vstupem do sauny se osprchujte, čistá kůže umožní efektivnější potní reakci.
-
Do sauny nepatří plavky, potřebujete ručník jako ochrana před přímým kontaktem s horkým povrchem, event. prostěradlo
V sauně:
-
Za rozumnou délku pobytu v sauně se obvykle považuje 15–20 minut.
-
V sauně je ideální ležet, v sedu se tělo neprohřívá rovnoměrně..
-
I během saunování pijte vodu
-
Snažte se uvolnit a relaxovat.
Po saunování:
-
Po opuštění sauny se okamžitě ochlaďte. Nejprve se osprchujte studenou vodou a smyjte pot. Následně se krátce ponořte do bazénku.
-
Dopřejte si čas na odpočinek. Doporučuje se zůstat v klidu alespoň 10–15 minut po opuštění sauny, aby se tělo mohlo srovnat s normální teplotou. Doba odpočinku by měla odpovídat minimálně době strávené v sauně.
-
Saunování můžete opakovat 2–3krát týdně. Přínosnější je pravidelný pobyt v sauně než příležitostné návštěvy jednou za čas.
S využitím podkladů Mgr. Zuzany Klofandové
wellness specialistky a výživové poradkyně
konzultantky AquaLife Institutu v oblasti wellness
Foto: pexels