|
Kam s ním?
Mnozí z nás umístí počítač prostě tam, kde je kousek místa. Jak je to správně?
-
Stůl, na kterém je postaven monitor, by nikdy neměl stát rovnoběžně s oknem. Pokud jej umístíte proti oknu, velká světlá plocha působí rušivým dojmem a odvádí pozornost. Pokud jste naopak seděli zády k oknu, dopadající světlo a odlesky způsobí, že monitor bude takřka nečitelný. Alespoň částečným řešením jsou okenní žaluzie nebo záclony, které zámezí přístupu denního světla.
-
Výška stolu by se měla pohybovat zhruba mezi 60 – 70 cm. Záleží na tom, kolik měříte. A musí zaručovat přirozené, pohodlné položení rukou.
-
Horní hrana monitoru má být cca na úrovni očí. Takové umístění je ideální pro snadný pohyb očí mezi obrazovkou a klávesnici a zároveň také umožňuje optimální napřímení krční páteře.
-
Monitor mějte přímo před sebou ve vzdálenosti 40 – 60 cm.
|
| |
|
Nastavení židle
 Základem správného a zdravého sezení je kvalitní židle.
-
Při výběru nového křesla je nejdůležitější, aby bylo otáčecí s nastavitelnou výškou sedáku, popřípadě s podporu pro páteř.
-
Pokud nemáte na speciální křeslo, může také obyčejná židle zabezpečit zdravé sezení. Měla by být ovšem stabilní, určitě otočná a také vybavena kolečky, které umožní její přesouvání. Musí mít nastavitelnou výšku sezení 40 do 50 centimetrů nad podlahou. To je nezbytné, abyste mohli sedět pohodlně a mohli se opírat celými chodidly o podlahu.
-
Důležité je rovněž nakládací opěradlo – o 30° dozadu a o pět dopředu. Mělo by se dát volně nastavovat otáčecím kolečkem, aniž byste přitom museli vstát ze židle.
-
Abyste předešli problémům s páteří, vložte si po záda, přibližně v oblasti beder třeba složený ručník a nebo svetřík. Budete sedět vzpřímeně, aniž byste se museli na správnost sezení příliš soustřeďovat. Bederní páteř je díky tomuto jednoduchému triku přirozené prohnuta.
|
| |
|
V pravém úhlu
Při samotném sezení byste měli dbát na to, abyste se v rámci možností pohybovali.
-
Čas od času propněte nohy nebo se zahoupejte na židli.
-
Zejména ženy by neměly sedět s překříženýma nohama, podporuje to vznik křečových žil. Při déletrvající práci mějte zvednuté nohy – buď vám pomohou různé podložky či druhá židle.
-
Správné sezení můžeme shrnout do jednoduchého pravidla: samé pravé úhly. Chodidla jsou položená na zemi nebo na podložce. Mezi lýtky a stehny je pravý uhel, stejně jako mezi stehny a zády. Pravý uhel by měl být i mezi předloktím a rukou.
|
| |
|
Aktivní přestávky
Nezbytností zdravé práce u počítače jsou krátké, ale pravidelné přestávky.
-
Nejlépe po 20 až 30 minutách si udělejte puazy, během nichž si odpočinete a protáhnete se.
-
Někdy vám postačí vstát, projít se a podívat se z okna. Jindy můžete vyzkoušet jednoduché cvičení, které zvládne opravdu každý.
-
Jakmile doba strávená s počítačem překročí 6 hodin, potom ani správné sezení a optimálně uspořádané pracovní místo nezabrání únavě a stresu.
|
|
|
Jak chránit oči
Při pohledu na monitor je okodlouho zaostřeno na určitou vzdálenost. To není přirozené a může to způsobit vady zraku.
-
Kdykoliv je to jenom trochu možné, odvraťte oči od obrazovky. Zadívejte se do dálky a zhruba 10 vteřin rychle mrkejte. Tímto způsobem zvhlčíte oči, které při práci s počítačem příliš vysychají. Úlevu vám také přinese, když se budete rozhlížet po okolí a zaměříte se na vzdálenější objekty, či si pár minut někým pohovoříte.
-
Mnoho pro své oči můžete udělat I správným nastavením monitoru. Kontrast a jas by vždy měly odpovídat okolnímu prostředí. Během dne by jejich úroveň měla být větší než večer při umělém osvětlení.
-
Zvlhčujte tak pravidelně vzduch v místnosti, kde sedíte u počítače. Například postavte na topení mističku se studenou vodou, do které můžete přidávat ji pár kapek osvěžujícího aromatického oleje.
-
Míváte-li li příliš suché oči, používejte speciální kapky, které se dají koupit v lékárně. Takzvané umělé slzy tiší pocit svědění a podporují regeneraci rohovky I spojivek.
-
Jestliže vás už po chvíli práce u monitoru oči bolí, pálí nebo slzí a červenají, určitě se vydejte na oční – je možné, že budete potřebovat brýle.
-
Očního lékaře požádejte, aby vám vystavil recept na brýle se speciálním filtrem pro práci s počítačem.
|
| |
|
 Osvětlení
|
| |
|
Dobrá klávesnice
Kabel, který klávesnici spojuje s počítačem, by měl být tak dlouhý, abyste si ji mohli umístit ve vzdálenosti, která vám nejvíce vyhovuje. Rovněž byste měli mít možnost vlastního nastavení sklonu klávesnice. Znaky na klávesnici by měly být čitelné a kontrastní.
|
| |
|
Jak na myš?
-
Myš by měla být dobře tvarovaná do ruky, pro ženy menší, a prsty a dlań musí být při používání myši v rovině s předloktím. Záleží na tom, aby ovládání tlačítek nebylo “tvrdé”, nevázlo, a aby vás  při uchopení do dlaně netlačila do části dlaně či prstu.
-
Práce s myší musí být zkrátka příjemná. Pokud tomu tak není, je potřeba si vyzkoušet jiný model.
|
| |
|
Často větrejte
-
Nezapomínejte v místnosti, kde pracujete s počítačem ,co možná nejčastěji vydatně větrat.Nevydýchaný vzduch a příjemná teplota se totiž pozitivně odráží na kvalitě práce, nemluvě o celkové tělesné a duševní pohodě.
|
