Informací o tom, jak zhubnout, je všude víc než dost, přesto počet lidí s nadváhou a obezitou neustále celosvětově roste. Žijeme v době nadbytku a prázdné talíře zatím nehrozí. A ještě horší je to s tím, co na ně dáváme.
Mnoho baculatých jedinců se vymlouvá na vykrmování rodiči nebo babičkami v dětství. Takže za své špíčky nemohou? Ano i ne
Děti, které byly už v dětství strávníky snů si často přenesou obezitu i do dospělosti. A tam už je k jídlu nikdo nepobízí. Doba obdivu ke zdravému životnímu stylu by měla nahrávat i zdravému hubnutí, ovšem u mnoha lidí to nefunguje. Kila se shazují vždycky velmi obtížně, a o to hůř, když už má tělo zkušenosti s jojo efektem. Tak jak z bludného kruhu?
Obezita, nadváha…
Důvodů, proč má tolik lidí nadváhu, je celá řada. „Svou roli jistě hraje i genetika a návyky z dětství, proto se pacientů vždy ptáme na rodiče, vztah k jídlu a způsob stravování v jejich útlém věku,“ vysvětluje prof. MUDr. Vladimír Teplan, DrSc., odborný garant výživového programu Cambridge Weight Plan z Centra pro léčbu obezity ISCARE. „Navíc, nadváha či obezita mohou být původcem budoucích zdravotních problémů, od kardiovaskulárních onemocnění přes ortopedická až třeba po psychosociální. Nejlepší prevencí problémů je mít svou váhu a stravovací režim pod kontrolou".
Výživový poradce Ing. Lukáš Vrána k tomu dodává: „U řady mých klientů je důvodem nadváhy často nedostatek sebekontroly a motivace. Poradce by tedy měl fungovat nejen jako člověk, který má znalosti, ale také jako přítel, na koho se mohu v procesu redukce kdykoliv obrátit a kdo mě podrží, když se vše chystám vzdát.“
Máte dost vůle?
Každý začátek je těžký a o hubnutí to platí o to víc. Důležité je opravdu chtít, ne jen s touhou po lepší postavě koketovat. Přistoupit na úpravu režimu a stylu života. Nadváhu nebo obezitu způsobuje zejména dlouhodobý vyšší příjem energie, než je její výdej. Pro hubnutí by se musí tento poměr obrátit.
Ubrat v jídle a přidat na výkonu
Samozřejmě že to není pro nikoho žádná novinka, ale vytrvat je opravdu těžké. Dodržovat dietní plán první tři krizové týdny v kuse je signál, že se úprava dá přijmout i jako běžná součást života.
První výsledky jsou velká motivace a další hubnutí už půjde lépe. „Ztráta prvních několika kilogramů a centimetrů v pase je zásadní. Potvrzení, že to půjde, že šance na získání vysněné postavy je reálná,“ vysvětluje Lukáš Vrána.
Zhubnout do plavek
Touha zazářit v plavkách funguje jako dobrá motivace, po konci plavkové sezóny však mají lidé tendenci polevit. Není lepší hubnout proto, že se chceme líbit svému okolí, partnerovi, ale především sami sobě? To už zní docela jinak. Touha po korekci postavy se nesoustředí jen na několik kritických měsíců, ale sebekontrola nám bude klepat na rameno po celý rok.
Co si dáte na talíř
Dnes už nikdo nemusí jíst těžká jídla podle starých kuchařek. Vliv mezinárodních kuchyní přinesl řadu lehkých pokrmů, které jsou pro hubnutí jako stvořené. Důležité je stravu nezanedbávat ani v práci nebo ve škole, přestože právě tam ji plno lidí odsouvá až na poslední místo. Jíst několikrát denně je nutnost.
Ideální motivací je dietní režim pro celou rodinu nebo skupinu přátel. Navzájem se motivovat, kontrolovat, lehce soupeřit.
„Tato vzájemná „výpomoc“ je obzvlášť účinná především u žen. Jedna se do šatů vejde, druhá už ne. To, co dokáže jedna, může i druhá. V tomto ohledu je mezi ženami soutěživost mnohem silnější,“ uvádí profesor Teplan.
Syndrom vyhoření během hubnutí
Často se při nejrůznějších příležitostech mluví o syndromu vyhoření. Nudná práce, nadměrná odpovědnost, velké ambice…
Zažít syndrom vyhoření se ale dá i během redukce váhy. Dietní jídlo už nemůžete ani vidět, vaše váha neustupuje ani o deko.
Na takové utrpení už prostě nemáte. Krátká pauza v takovém případě neuškodí, ale jak během ní zbytečně nepřibrat? Dá se změnit pohybová aktivita, obměnit jídelníček a neustále hledat to, co nám chutná, ale má malou energetickou hodnotu. Využít se dá ovoce, ovšem v dopoledních hodinách pro vyšší obsah fruktózy, ale i zelenina nebo houby.
Pokud si nevíte rady s náhradou stravy, nebojte se obrátit na odborníka nebo výživové centrum. „Řada lidí nakupuje stále stejné potraviny. Co vybočit ze stereotypu a vyzkoušejte jídla, která jste nikdy neochutnali. Pro inspiraci zajděte třeba do vegetariánské restaurace. Nakoukněte na YouTube. Zjistíte, že i to je cesta, jak nás racionální stravování neomrzí,“ radí výživový poradce Lukáš Vrána.
Ujeli jste. Je vaše dieta v troskách?
V žádném případě není, stává se to každému. Zlákají vás nové chutě, ale třeba i společenské konvence, např. rodinné svátky. Důležitý je rychlý návrat do dietního režimu.
„Jestliže se jednou týdně najíte více, než byste měli, ale ostatní dny v týdnu dodržujete svůj dietní plán, tak nepřiberete. To byste tyto energeticky náročnější dny museli skládat za sebou. Důležité je ale znovu snížit příjem energie tak, abyste přebytek opět odboural.“ doporučuje profesor Teplan. Samozřejmě neméně důležitý je příjem nekalorických tekutin s adekvátním množstvím minerálů a vítaným doplňkem hořčíku, a to alespoň dva litry denně.
Když už se rozhodnete hubnout, nenechte se odradit neúspěchy nebo dobře myšlenými názory okolí. Klíč k k cíli je vlastně docela jednoduchý – cílevědomost a vůle. Dá se to dokázat.
Foto: pexels(3x) a pixabay