Zacvičte si v práci. Skvěle vám bude už za pár minut.

Zacvičte si v práci. Skvěle vám bude  už za pár minut.
 

Patříte i vy mezi ty, kteří dlouhé hodiny vysedávají v práci a na cvičení jim nezbývá čas? Pak vám přinášíme několik tipů, jak se protáhnout přímo u vašeho pracovního stolu! 

Denně vám stačí vyhradit si na cvičení pouhých 30 minut, které můžete rozdělit do několika menších bloků. Protáhněte si tělo kdykoliv najdete pár minut. I takto krátký čas je pořád lepší než nic.

Samantha Clayton, fitness expertka společnosti Herbalife však připomíná: „Lidské tělo pohyb potřebuje! Je pro něj přirozený. Pokud se přestanete hýbat, budete se cítit unavení a bez energie.“ 

 

Protažení u pracovního stolu

> Protáhněte si svaly a vyplavte stres z těla ven! Všechno zvládnete jednoduše u pracovního stolu.

> Protáhněte se od hlavy až po palce na nohou. Začněte od krku:

> Pomalu ukloňte hlavu k rameni.

> Vydržte několik vteřin.

> Po chvíli vystřídejte strany.

> Protáhněte si zápěstí a připravte je na práci u počítače:

> Protáhněte paži před sebe dlaní ven a prsty směrem k zemi.

> Druhou rukou táhněte prsty k tělu.

> Po několika vteřinách otočte dlaň tak, aby prsty směřovaly vzhůru.

> Druhou rukou opět táhněte prsty směrem k tělu.

> Celý cvik opakujte třikrát.


Uvolněte si unavené nohy protažením kotníků a lýtek:

> Natáhněte pod stolem jednu nohu.

> Tahem přitáhněte palec směrem ke kolenu.

> Propněte nohu do špičky.

> Pohyb opakujte desetkrát, poté vyměňte nohy.

> Zakružte chodidlem do kola po směru hodinových ručiček, poté proti směru hodinových ručiček.

 

Samantha Clayton dodává: „Udělejte si z cvičení zábavu, strhněte své kolegy a navzájem se motivujte! Díky pohybu se budete cítit lépe a navíc budete v práci produktivnější.

  Ilustrační foto: Herbalife (nahoře) a  ambro/Freedigitalphotos.net