Tabata – rychlé a účinné cvičení

Hledáte cvičení, které by bylo časově nenáročné, ale zároveň přinášelo viditelné výsledky? Zkuste tabatu.  
 

„Tento druh cvičení bývá u lidí velmi oblíbený, jelikož pomocí něj můžete dosáhnout maximálních tréninkových výsledků s minimální časovou náročností,“ říká Samantha Clayton, fitness expertka z Herbalife Nutrition. 

Cvičení je ideální pro všechny, kteří mají stále nabitý program. Pokud se do tabaty pustíte, měli byste být z hlediska cvičení na středně pokročilé nebo pokročilé úrovni a nemělo by vás trápit žádné zranění.

Jak se cvičí tabata?

Cvičí se  intenzivně dvacet sekund i a odpočívá jdeset vteřin. Tato série se nepřetržitě opakuje osmkrát se střídáním čtyř cviků. Celé cvičení vám zabere pouze čtyři minuty času.

Pro ty, kteří mají chuť ve cvičení pokračovat, má Samantha Clayton radu: „Jeden trénink se může skládat ze tří nebo čtyř tabat s pauzami nastavenými tak, aby cvičení celkově zabralo přibližně dvacet minut. Já to tak dělám při svých lekcích a každou tabatu zaměřím na jinou část těla – břicho a záda, nohy, ruce a na závěr kardio, které procvičí celé tělo.“

Příklad tabaty, kterou můžete vyzkoušet v pohodlí domova

Tabata zaměřená na nohy a hýždě

Cvik 1: dřep – 20 sekund
Odpočinek: 10 sekund

Cvik 2: Výpad vzad pravou nohou s vytažením kolene nahoru – 20 sekund
Odpočinek: 10 sekund

Cvik 3: Výpad vzad levou nohou s vytažením kolene nahoru – 20 sekund
Odpočinek: 10 sekund

Cvik 4: Výpad do strany, střídání obou stran – 20 sekund
Odpočinek: 10 sekund

Zdroj  Herbalife, Foto: unsplash