Spaním trávíme až třetinu života. Je to základní lidská potřeba a výrazně ovlivňuje naše zdraví a pohodu. Málokdo ale ví , že spánek má i svůj Světový den, který připadá na poslední pátek před březnovou rovnodenností.
Nejde při tom o oslavy, ale o to, aby se dalo zvyšovat povědomí o důležitosti spánku, spánkových poruchách a jejich dopadu na lidské zdraví. Světový den spánku připadl letos na 18. března 2016.
Někdo spí, jako když jej do vody hodí a usíná hned po ulehnutí. Jsou dokonce i takoví přeborníci, kteří dokáží usnout, kdykoliv jsou chvíli v klidu. Takový člověk by si rozhodně neměl sedat za volant.
Na druhé straně je však mnoho lidí, a zejména těch se starším datem narození v občance, kterým špatné usínání a časté probouzení spánek kazí, trpí nespavostí.
Může to způsobovat mnoho vlivů – nemoc, únava, stres, existenční starosti. Na nekvalitním spánku se může podepsat i prostor, kde se má spát a usínat – hluk, světlo, nevětraná místnost, horko, průvan, proleželá postel, ale také mnoho alkoholu před spaním nebo příliš vydatná večeře…
Zloději spánku
-
Nespavost postihuje, i když nepravidelně, 30 – 45 % dospělé populace. Nedostatek spánku může být zdrojem mnoha psychických potíží – deprese, úzkosti a psychózy. Málo spánku může stát i za dopravní nehodou s vážnými následky. Mikrospánek, nesoustředění a únava, si každoročně vybírají velkou daň.
-
Mnoho lidí trpí chronickým nedostatkem spánku, může to být dokonce i třetina. Způsobuje to přílišná pracovní zátěží, stres nebo hora povinností, kterých se dá zbavit jen těžko. Málo spánku deptá rodiče malých dětí i přetížené manažery.
-
Jednou z nebezpečných potíží, která může ukrást pohodu, je obstrukční spánková apnoe (OSA), se kterou se setkávají až 4 % dospělé populace. Během spánku by měl člověk dýchat pravidelně, ovšem vlivem tohoto onemocnění se dýchání přerušuje, někdy na 10 sekund, jindy na minutu. Tyto výpadky se mohou objevit 5–30x za hodinu nebo dokonce častěji. Zatěžují srdce, způsobují nedostatek kyslíku v krvi a napomáhají vzniku zdravotních obtíží, jako jsou hypertenze, ischemická choroba srdeční, cévní mozkové příhody a diabetes.
-
Syndrom neklidných nohou je běžná porucha obtěžující 3–10 % populace. Ani v takovém případě se dobře nevyspíte
Ach ta záda…
Víte, že vinou celodenní zátěže a shonu se naše páteř sesedá o 1–2 cm, večer jsme tedy o kousek menší než ráno? Tak výrazné změny se v dlouhodobém horizontu musí někde projevit – jestliže si tělo i páteř dokonale v noci neodpočine, dřív nebo později se přihlásí bolesti a nepříjemné pocity i při běžných činnostech jako je chůze, stání nebo dokonce sport. Ten, kdo se potřebuje každé ráno rozhýbat, aby mohl vůbec fungovat, má problém.
Velká zátěž kostí a svalů během dne způsobuje jejich opotřebení a únavu, což logicky vede ke zkracování. Obranou je rozumné protahování – strečink, který umožní přirozeně a šetrně připravit svaly na docela obyčejné fungování vašeho těla.
Strečink tedy není nutný jen při sportovních výkonech, ale je vhodným cvičením pro každého, kdo chce udržovat pohybový aparát v dobrém stavu. Zlepšuje pružnost svalů a zvyšuje svalovou flexibilitu a rozsah pohybu. Strečink také snižuje stres, využívá se i jako součást fyzioterapie při léčbě a předcházení problémů s pohybovým aparátem.
Jak si kdo ustele
Spánek je tedy důležitý a o jeho kvalitu je potřeba pečovat! Záleží na prostředí ložnice, jejím osvětlení a na dostatečném soukromí. Velkou roli hrají i lůžkoviny – příjemný materiál, pohledný design – to všechno společně odbourává nepříjemné pocity a dokaže příjemně naladit.
Důležité je i to, na čem spíte. Proleželé postele, příliš nízké lůžko, které při každém vstávání vyžaduje enormní námahu a sérii nepřirozených pohybů, nezbytná a komplikovaná manipulace s přípravou lůžka – to vše asi nebude to pravé ořechové, rozhodně ne dlouhodobě.
Vybrat si postel, na které budeme trávit několik hodin denně, není jednoduché. Samozřejmě že se dá usnout i na nafukovacím lehátku, rozkládacím gauči nebo zděděné manželské posteli po babičce. Ideál to tedy rozhodně není.
Ten, kdo se rozhodne pro změnu, může někdy nepříjemně narazit a nechtěně vklouznout do slepé uličky. Informace o moderních sofistikovaných postelích nabízejí záplavu faktů, ve kterých se málokdo rychle orientuje. A rozhodovat se jen podle ceny? Taky špatně.
Při výběru postele je potřeba zjistit, zda je nová matrace dostatečně pružná, široká a dlouhá, jestli není zbytečně měkká nebo nepříjemně tvrdá. Ideální je si ji alespoň na chvilku vyzkoušet. Vyspat se na ní nám nedovolí, ale alespoň při lehnutí poznáte, v čem se liší od té, kterou máte doma.
Důležitý je materiál, ze kterého je postel vyrobena. Většina kvalitních matrací se pochlubí sendvičovým vrstvením a paměťovými pěnami, použité materiály umožňují lepší rozložení váhy a nenutí tělo skutálet se do středu lůžka. Nedovolí mu to.
-mš-
Foto: magniflex a Matějovský (povlečení) a matristretch (nahoře)
