Sauna je relax, když znáte správný postup

Sauna je relax, když znáte správný postup

Víte jak správně postupovat při návštěvě sauny? Stačí dodržet několik jednoduchých pravidel. Ovšem pozor. Jestli nemáte rádi horko, saunování se vám asi nezalíbí.

 

 

Ani přejedený, ani hladový 

Návštěva sauny se nedoporučuje hned po větším jídle, nemělo by vám ale kručet v žaludku. Saunování vyžaduje tělesnou pohodu, neuškodí tedy zobnout něco malého, když se chystáte v pozdním odpoledni.

Čistý…a suchý 

Před návštěvou sauny je potřeba tělo náležitě umýt a také osušit. Suchá pokožka se potí mnohem dříve a tělo se snadněji zbaví škodlivin.

Nahota 

Do sauny v plavkách? Tak to je chyba. Mokré plavky brání prokrvení a dýchání pokožky. Komu nahota nevyhovuje, zahalí se do prostěradla

Sledujte čas 

Přiměřenost především, říkají zkušení. Doporučuje se trávit v sauně 10 – 20 minut a pak se ochladit. Délka vyhřívání je samozřejmě individuální, v každém případě musí být příjemná. Když pocítíte pálení, nevolnost - saunu opusťte.

Brrr… Zchlazení je důležité! 

Prudká změna teplot posiluje imunitu. K ochlazení je potřeba přistupovat s rozmyslem – začíná se od končetin. Ideální je osprchování – smyje se pot – a pak se teprve vrhnout do ledového bazénku nebo polít studenou vodou

Odpočinek 

Po zchlazení relaxujte aspoň 15 až 20 minut a uvolněte se. Doplňte tekutiny. Pijte proto o každé pauze mezi zahříváním, ale i po skončení procedury.

Kolikrát? Kolikrát by se mělo prohřívání v sauně opakovat? I tady platí zlaté pravidlo: do třetice všeho dobrého. Po třetím zchlazení si dopřejte delší odpočinek – 30 minut i více. Tělo tak bude mít čas na důkladnou regeneraci a uvolnění.

  • Sauna se zejména v zimě hojně využívá jako pomocník při relaxaci a posílení organismu.

  • Přispívá k snížení počtu zánětů horních cest dýchacích, zvyšuje obranyschopnost organismu a snižuje problémy související s potížemi pohybového aparátu a dokonce i s nespavostí

  • Doporučená doba saunování by měla být 90 – 120 min. týdně, záleží na kondici a stavu.

  • Sauna rozhodně ale není univerzální lék. Nedoporučuje se při akutních zánětech horních cest dýchacích, u gynekologických onemocnění, opatrnost by měli dodržovat starší lidé. Nedoporučuje se při kardiologických onemocněních, vysokém tlaku a v těhotenství

  Infrasauna nebo finská klasika?

  • Pro finskou saunu je typický suchý a horký vzduch. Teplota v ní se pohybuje okolo 90 – 100°C. Po intenzivním pocení se tělo vždy prudce ochladí .

  • Parní sauna má nižší teplotu vzduchu, asi 60°C, je v ní až 100% vlhký vzduch. Horkou vlhkost oceňují především lidé s respiračními problémy

  • Infrasauna pracuje na principu infračerveného záření, které proniká do svalové tkáně. Teplota 20°C až 50°C, vlhkost je 30 – 50 %. Infrasauny jsou díky nižší teplotě vhodné pro lidi s astmatem, vysokým krevním tlakem i srdečními onemocněními.

šm
Foto: pixabay, max pexel