Nová energie za 5 minut

Nová energie za 5 minut

V uspěchaném všedním dnu většinou máme jen málo času se uvolnit. Přesto s těmito jednoduchými triky zase rychle načerpáte novou sílu a koncentraci. Všechna cvičení můžete provádět kdykoliv a kdekoliv.

 

 

Uspořádejte si myšlenky

Také se vám pořád honí hlavou kolotoč starostí? Mnoho lidí nemůže večer usnout, protože se až příliš zabývají událostmi uplynulého týdne nebo plány na příští den.
Sepište si vše, o čem přemýšlíte – jakmile to jednou bude na papíře, budete moci aspoň na chvíli vypnout.

Jak opět dobít baterky

Při vyčerpání účinně pomáhá toto jednoduché cvičení:
Zujte si boty a bosýma nohama se postavte na pevnou podlahu (nohy jsou od sebe na šířku boku). Zavřete oči a ruce nechte volně podél těla.

Teď si představte, že vás vítr tlačí dopředu, do stran a dozadu. Oběma nohama přitom zůstáváte pořád na zemi, tělem pohybujte do všech stran, ale jenom tolik, na kolik to jde. Snažte se přitom neztratit rovnováhu. Cvičení si ještě jednou zopakujte – a už zase můžete pokračovat v práci.

Pro příjemný pocit

Mudras jsou jógová cvičení pro prsty, ideální na uvolnění v  malých přestávkách. Palce přitiskněte na horní článek do prostředníku,

Dlaně otočte nahoru a ruce volně položte na stehna. Napětí vydržte nejméně minutu a potom uvolněte. Opakujte dvakrát až třikrát.

Relaxujte s hudbou

Pohodlně si sedněte, opřete se a několik minut nerušeně poslouchejte uklidňující hudbu. Pokuste se přitom nemyslet na nic určitého, intenzivně se soustřeďte na hudbu a na své tělo.

Prokrví nohy

Pracujete hodně vsedě? Potom malé prstové cvičení povzbudí krevní oběh. Zujte si boty a chodidly čtyřikrát až pětkrát zakružte, nejdříve doprava a potom doleva. Pak střídavě zvedejte paty a špičky nejméně desetkrát po sobě na dvě až 3 sekundy. Nakonec prsty pevně stiskněte, napětí držte 10 sekund a uvolněte.

Krátká procházka

Projděte se, i když jenom 5 minut. Ujděte  několik kroků a přitom se plně soustřeďte na své pohyby. Cítíte, jak vaše chodidla našlapují, jak se nadechujete a vydechujete, jak se plíce plní čerstvým vzduchem.

Pokuste se co nejdéle a zhluboka nadechovat nosem. Pak zase dlouze vydechněte ústy – tak se tělo zbaví oxidu uhličitého. Pocítíte, jak do vás s každým nádechem proudí nová energie. S každým výdechem od vás odchází únava a stres. 

Proti strnulé šíji

Posaďte se. Bradu položte na hruď a toto natažení svalů šije vydržte cca 30 sekund. Potom nakloňte hlavu vpravo, levé rameno přitom lehce tlačte směrem dolů. Napětí opět vydržte asi třicet sekund.

Strany vystřídejte. Nakonec hlavou opatrně opište půlkruh od levého ramene přes střed k pravému rameni, bradu  přitom nechte co nejníže na hrudi.

Proti bolení hlavy

V ušních lalůčcích se nachází mnoho reflexních zón, které lze aktivovat jemnou masáží. Pomáhá při bolení hlavy, stresu a ztrátě nálady. Podobně pomůže malá masáž čela. Bříšky ukazováčků a prostředníčků přejeďte od středu čela  směrem ke spánkům. Tam jemným tlakem pomalu zakružte. Potom se zase vraťte do středu. Masáž opakujte dvakrát až třikrát.

Napnout a uvolnit

Napětí zmizí jakoby samo od sebe, pokud svaly vědomě silně napneme a po několika sekundách uvolníme. 

A takhle se to dělá: Sevřete obě ruce v pěsti.  Pokuste si přitom napnout i svaly ramen. Zavřete oči, napětí vnímejte asi 30 sekund a potom zase ruce uvolněte.

Foto (nahoře) freedigitalphotos.net

pixabay, pwexels