Bolest páteře trápí stále více žen. Může za to špatná chůze, sezení u počítače, nošení těžkých tašek, a samozřejmě hraje roli, jak pevné máme břišní a páteřní svaly.
Páteř se skládá z 34 obratlů, z nichž prvních 24 je od sebe odděleno a "odpruženo" chrupavčitými ploténkami. Když se ozve bolest v zádech, znamená to, že něco není v pořádu.
Nejčastější příčinou bolestí, které obvykle po několika dnech pominou, jsou namožené vazy či svaly (špatným držením těla, škubnutím...) a často také stres. Pokud se bolest stupňuje a sama nemizí, může jít o závažnější onemocnění, např. o vyhřeznutí meziobratlové ploténky, která tlačí na nerv nebo dráždí okolní tkáně, a to vyvolává silnou bolest.
Nejčastější příčiny potíží
1. Nedostetek pohybu a dlouhodobé setrvávání ve stejné strnulé poloze (např. dlouhé stání nebo sezení).
2. Nesprávné návyky:
- při zvedání těžších předmětů ze země se ohýbáte, namísto abyste pokrčila kolena a šla do dřepu
- nosíte velkou zátěž v jedné ruce či na jednom rameni (např. nákupní tašku)
- často sedíte s nohou přes nohu (velké tepny pod kolenou jsou stlačené a průtok krve zpomalený)
Co prospívá zdraví
-
Problémům s páteří se však lze snadno vyhnout. Jak?
-
Máte-li sedavé zaměstnání, braňte se dlouhému sezení v jedné pozici a každých 15 minut ji změňte.
-
Dbejte na správné držení těla. Sedíte vzpřímeně, kolena pohodlně ohněte do pravého úhlu a nohy položte celými chodidly na zem.
-
Během dlouhého sezení podepřete bederní část páteře stočenou dekou nebo polštářkem s připevňovacím pásem (jako do auta). který podporuje správnou polohu při sedu.
-
Hýbejte se! Nemáte-li čas na cvičení, najděte si během dne aspoň chvilku a energicky pochodujte na místě.
-
Posilujte břišní svaly – je to důležité, protože jsou oporo a pomáhají udržovat zdravá záda
-
Nepřetěžujte se! Jakákoli fyzická námaha má být přiměřená vašim možnostem. Přenášíte-li těžké břemeno, neotáčejte se v pase, ale celým tělem.
-
Neohýbejte se, pokud děláte nějakou práci na zemi (např. na zahradě) –- rozhodně si k ní klekněte.
-
Tašky s nákupem noste v obou rukou, anebo na zádech – v batůžku se dvěma poporuhy.
-
Spěte na dostatečně pevné matraci a využívejte výhod anatomicky tvarovaných polštářků, které jsou prevencí proti bolestem šíje.
-
Máte-li nadváhu, ulevíte svým zádům, když se přebytečných kil zbavíte
Foto: Ambro & FreeDigitalPhotos.net (nahoře)
|