Když záda bolí

Když záda bolí

Bolest páteře trápí stále více žen. Může za to špatná chůze, sezení u počítače, nošení těžkých tašek, a samozřejmě hraje roli, jak pevné máme břišní a páteřní svaly. 

Páteř se skládá z 34 obratlů, z nichž prvních 24 je od sebe odděleno a "odpruženo" chrupavčitými ploténkami. Když se ozve bolest v zádech, znamená to, že něco není v pořádu. 

Nejčastější příčinou bolestí, které obvykle po několika dnech pominou, jsou namožené vazy či svaly (špatným držením těla, škubnutím...) a často také stres. Pokud se bolest stupňuje a sama nemizí, může jít o závažnější onemocnění, např. o vyhřeznutí meziobratlové ploténky, která tlačí na nerv nebo dráždí okolní tkáně, a to vyvolává silnou bolest.


Nejčastější příčiny potíží

 

1. Nedostetek pohybu a dlouhodobé setrvávání ve stejné  strnulé poloze (např. dlouhé stání nebo sezení).  

2. Nesprávné návyky:  

  • při zvedání těžších předmětů ze země se ohýbáte, namísto abyste pokrčila kolena a šla do dřepu
  • nosíte velkou zátěž v jedné ruce či na jednom rameni (např. nákupní tašku)
  • často sedíte s nohou přes nohu (velké tepny pod kolenou jsou stlačené a průtok krve zpomalený)

 

Co prospívá zdraví

  • Problémům s páteří se však lze snadno vyhnout. Jak?

  • Máte-li sedavé zaměstnání, braňte se dlouhému sezení  v jedné pozici a každých 15 minut ji změňte. 

  • Dbejte na správné držení těla. Sedíte vzpřímeně, kolena pohodlně ohněte  do pravého úhlu a nohy položte  celými   chodidly na zem.

  • Během dlouhého sezení podepřete bederní část páteře stočenou dekou nebo polštářkem s připevňovacím  pásem (jako do auta). který podporuje správnou polohu při sedu.

  • Hýbejte se! Nemáte-li čas na cvičení, najděte si během dne aspoň chvilku a energicky pochodujte na místě.

  • Posilujte břišní svaly – je to důležité, protože jsou oporo a pomáhají udržovat zdravá záda

  • Nepřetěžujte se!  Jakákoli fyzická námaha má být přiměřená vašim možnostem. Přenášíte-li těžké břemeno,  neotáčejte se v pase, ale celým tělem.

  • Neohýbejte se, pokud děláte nějakou práci na zemi (např. na zahradě) –- rozhodně si k ní klekněte.

  • Tašky s nákupem noste v obou rukou, anebo na zádech – v batůžku se dvěma poporuhy.

  • Spěte na dostatečně pevné matraci a využívejte výhod anatomicky tvarovaných  polštářků, které jsou prevencí  proti bolestem šíje.

  • Máte-li nadváhu, ulevíte svým zádům, když se přebytečných kil zbavíte

Foto: Ambro & FreeDigitalPhotos.net (nahoře)