Občas se vám to vrací? Míváte ztuhlá ramena a krk po dlouhém sezení u počítače nebo jiné podobné strnulé pozici? Stejné potíže vám působí průvan či chladné sychravé počasí? I to může totiž ovlivnit jak náladu, tak vyvolat fyzickou bolest.
Nepříjemnému chladu se člověk instinktivně brání a automaticky zvedá ramena vzhůru.
Pak se může ozvat pobolívání hlavy a napětí ve svalech krku a ramen. Ženy postihují takové nepříjemnosti mnohem častěji než muže. Zde je několik tipů a triků, jak jim čelit.
Jděte se projít a zhluboka dýchejte
Kdo je nucen při práci sedět, měl by se vyhýbat jednostrannému držení těla a dělat si krátké přestávky. Aby byla partie ramen dobře prokrvená, měli byste se prostě co nejčastěji pohybovat.
-
Ve chvíli volna zkuste kroužit rameny zepředu dozadu, pak natáhnout ruce a vytahovat je do délky.
-
Dejte si s svižnou procházku – kyslík podporuje prokrvení – ale tentokrát bez tašky na rameni a nákupní kabely v ruce.
-
Zvykněte si nosit na zádech batůžek, který rozloží váhu rovnoměrně na obě ramena. Ta by totiž měla při chůzi volně hmitat. Zkuste rameny až extrémně houpat do kroku – dochází přitom k malým rotacím páteře, což působí jako skvělá masáž na ploténky.
Doma i na cestách se udržujte v teple
-
Nestyďte se chránit si krk i ramena šátkem, šálou či rolákem. Teplo otvírá malé cévy ve svalech a napomáhá prokrvení a uvolnění.
- Dokonce i ve spánku můžete své šíjí poskytnout úlevu, např. malým pevným polštářkem naplněným špaldou, pohankou nebo třešňovými peckami. Před spaním ho nahřejte asi 10 minut v elektrické troubě při nejnižší teplotě.
Když brní ruce a prsty, jděte k lékaři
Pokud vám bolest nedá pokoj, vyplatí se navštěvovat nějaký kurz, kde si můžete natrénovat správné držení těla, ( nezapomeňte, že obzvlášť důležité je při řízení auta!), naučit se cviky na uvolnění šíje a k posílení svalů.
Pozor ale, cítíte-li mravenčení nebo zhoršenou citlivost rukou či dlaní – s tím je třeba jít k lékaři. Mohlo by se jednat o vyhřeznutí ploténky nebo jinou komplikaci.
Foto: marcolm of FreeDigitalPhotos.net (nahoře) a pixabay
