Potkala jste kolegyni, kterou jste již dlouho neviděla a... s překvapením zjistila, že si nemůžete vzpomenout na její jméno? Máte potíže se zapamatováním jednoduchého telefonního čísla? Zde je několik ověřených rad, díky kterým vylepšíte paměť a zdokonalíte práci mozku.
Co nejvíce pohybu
Potíže s pamětí mají na svědomí problémy s krevním oběhem v mozku. Nejúčinnějším způsobem, jak čelit této zdravotní obtíži, je pohyb. Procházky, cvičení či jízda na kole způsobí, že váš mozek bude pracovat lépe a snadněji si zapamatuje informace, které se na něj valí.
Dechová cvičení
K lepší a intenzivnější práci povzbuzuje náš mozek především kyslík. Naučte se tedy pravidelně dýchat. Pohodlně se posaďte, vyrovnejte záda. Zhluboka, přes nos, se nadýchněte, počítejte do tří a vydýchněte ústy. Opakujte 5 x.
Lepší zapamatování
Schopnost koncentrace, bleskového zapamatování a dávání faktů do souvislosti, je třeba každodennû rozvíjet a procvičovat. Informaci, kterou si chcete zapamatovat, si několikrát zopakujte. Luštěte křížovky,kvízy, sudoku… Učte se nazpaměť verše a cizojazyčná slovíčka. Před usnutím si připomeňte všechno, co se během dne událo.
Bylinková kúra pro zapomínající
Jestliže máte potíže s pamětí a koncentrací, můžete též sáhnout po preparátu, který obsahuje výtažek z jinanu dvoulaločného (Gingko biloba. Je jich hodně, v lékárnách jsou dostupné bez receptu. Tyto preparáty upravují prokrvení mozku a snižují krevní tlak.
Dieta podporující mysl
Sestavení vhodného jídelníčku opravdu není těžké. Jezte pravidelně malé porce jídel - tak stále zajistíte vašemu organizmu potřebnou dávku glukózy pro práci mozku. Aspoň dvakrát t týdně sáhněte po mořské rybě, pijte pomerančovou šťávu, jezte celozrnné pečivo, chroupejte oříšky. Je v nich mnoho zdravých tuků (kyseliny omega-3), kyselina foliová, vitamíny ze skupiny B, hořčík a zinek, které upravují činnost mozku.
Najděte každý den 15 minut na cvičení posilující paměť.
A nevymlouvejte se slovy, že máte unavený mozek, že vás učení zmáhá. Autorka knihy Kurz dokonalé paměti Joyce Brothersová, vítězka americké zalostní televizní soutěže a žena s fenomenální pamětí o těchto výmluvách píše: Nic takového neexistuje!
Mozek není sval Ani vytrvalá a soustředěná duševní práce nemůže ten zázračný výtvor ve vaší hlavě unavit. Jste-li unavení, hledejte příčinu v jiných částech těla. V knize radí finty, triky, metody a cvičení na vylepšení paměti. A ono to fakt funguje!
mm
Foto: Graphic Mouse /FreeDugital/photos.net