Jak se dobře vyspat

Jak se dobře vyspat

Prospíme třetinu svého života, stálo by za to ji prožít co nejlépe.

Kdekdo si stěžuje, jak špatně spí, má problémy s usínáním a často se budí. Jistě, doba přeje starostem, které nám ukusují spánek. Jenže málokdo z nás dodržuje potřebnou spánkovou hygienu. Dlouhé ponocování, práce s laptopem nebo nahlížení do mobilu... Organismu takový styl života rozhodně nesvědčí.

Krátkodobý nedostatek spánku sice nemá výraznější vliv na naše zdraví, ale podporuje špatné soustředění, snižuje pracovní výkonnost i zájem o okolí. Jestliže naše spánková deprivace trvá déle než čtyři dny, může se u některých lidí objevit i třes rukou i jiné zdravotní potíže. Chronický nespavec trpí bolestí hlavy, sníží se jeho obranyschopnost. Ohrožuje jej riziko obezity a různé  zdravotní komplikace. Při nedostatku spánku (když budeme například dlouhodobě spát méně než 5 hodin) se zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Přebytek spánku je ale také ošemetný. Spánek delší než 9 hodin nebo spaní v nepravidelném čase, může způsobovat stejné obtíže, jako jeho nedostatek. Optimální délka spánku u dospělého člověka je podle odborníků kolem 7 hodin.

Desatero pro dobrý spánek

To, že budeme spát dostatečně dlouhou dobu ještě neznamená, že bude naše tělo odpočaté. Důležitá je totiž také kvalita našeho spánku, která je ovlivněna hned několika faktory.

1. Zdravý a kvalitní spánek je noční spánek, zvláště ten v období mezi půlnocí a 2 hodinou ranní, kdy v těle dochází k důležitým procesům regenerace.

2. Pravidelný spánkový režim je pro kvalitu odpočinku důležitější, než si myslíme. Spát bychom proto měli chodit vždy ve stejnou dobu a stejně tak bychom měli ve stejnou dobu také vstávat. Bez ohledu na to, je-li všední den nebo víkend.

3. Důležitým faktorem je prostředí, kde spíme. Tichá ložnice s možností zatemnění, nepřetopená, s teplotou mezi 18-20 °C. A dostatečně vyvětraná.

4. V ložnici by nás neměly rušit přístroje jako je televize, počítače, telefony a přesvícené displeje budíků.

5. Postel by měla sloužit jen ke spánku, rozhodně ne jako  kancelář, jídelna, komunikační koutek k telefonování a podobně. Postel by zkrátka měla být čisté, voňavé místo k odpočinku.

6. Důležitý je samozřejmě také výběr matrace, polštářů a také přikrývky, vše by mělo být z kvalitních materiálů, prodyšné a příjemné právě nám. Výběr proto rozhodně není dobré podceňovat.

7. Stejně tak nepodceňujme noční oblečení. Příliš těsné gumy v pase a na břiše nám na spokojeném spánku nepřidávají.

8. Před spaním by měla být tabu těžká kořeněná jídla, alkohol, kofeinové a energetické nápoje nebo kouření.

9. Fyzická ani psychická aktivita před usnutím také není nic, co by navozovalo  klidný spánek. Před ulehnutím proto není dobré pracovat, cvičit nebo se do pozdních hodin dívat na televizi.

10. Klidnému spánku naopak mohou napomoci upokojující rituály, teplá koupel, bylinný čaj, meditace, poslech příjemné hudby nebo provonění ložnice levandulí.

Foto: pixabay