V dnešní době je kancelářská práce a celodenní pobyt u počítače čím dál běžnější. Po příchodu do práce se stále víc lidí usadí na židli a zvedne se jen několikrát denně na pár minut. Není to životní styl, který by byl zdravý prospěšný. Přináší kila navíc, únavu a nespokojenost. Máme pro vás 8 rad, jak dát dni řád, jak se vyhnout dalším kilům.
1. Snídaně je start
Jsou dva typy lidí – jedni nesnídají ale druzí si na dobrou snídani i přivstanou, když hrozí, že by si ji nestihli vychutnat. Správná snídaně zasytí, dodá potřebnou energii a nastartuje do nového dne. Ideálně by měla být plná proteinu, bude předcházet hladu a několik hodin se s ní dá bez problémů vydržet.
2. Jezte v klidu a bez stresu
Kdo nestíhá, odloží si snídani na pozdější dobu. Naházet do sebe jídlo není to pravé. Metabolismus se přizpůsobí a vy začnete přibírat. Na jídlo si vždy vyhraďte větší časový prostor.
3. Změňte jídelní prostředí
V poledne si vyšetřete dostatečně dlouhou pauzu na klidný oběd. Tapomeňte na jídlo u psacího stolu. Vstát a vydat se do kuchyňky na patře kancelářské budovy nebo i ven do jídelny znamená, že se tělo rozpohybuje, změníte prostředí – i to je nutnou součástí stylu. Navíc se soustředíte na to, co jíte, jídlo si vychutnejte. To platí i v případě, že si nosíte do práce připravená jídla v krabičkách.
4. Vařte si
Vařit si? Stále víc lidí se vydává touto cestou. Připravené obědy v závodní jídelně nebo v oblíbeném bistru jsou pohodlné, ale z hlediska obsahu kalorií to může být problém. Je to ale rozhodně lepší, než nejíst vůbec. Naopak donesené a doma připravené jídlo nic nepředstírá, víte, co jíte. “
Pokud zápasíte s kily navíc, je vyvážený jídelníček zásadní. Jíst pravidelně a s dostatečným odstupem mezi jednotlivými jídly, dbát, aby byl jídelníček dostatečně pestrý,se zeleninou, proteiny a zdravými tuky. Vlastní kuchaření všechno usnadní, ” říká Mgr. Monika Rychlovská Tělupilová, výživová poradkyně KetoMix. Pizza tak nemusí být kalorickou bombou a když si ji připravíte doma, budete mít pod kontrolou všechny ingredience.
5. Nemlsejte, ale nehladovte
Snídaně zasytí až do dopolední svačiny. Tu lidé podceňují, ale zbaví vlčího hladu před polednem. Předejít potřebě sníst cokoli si připravte svačinu. Není to o čokoládě v šuplíku, sušenkách nebo misce vlašského salátu s rohlíkem. Dá se však sáhnout po hrsti ořechů, proteinové tyčince nebo syrové zelenině.
6. Pitný režim je samozřejmostí
Pít potřebujeme. Tekutina pomáhí rozvádět živiny, s vodou z těla odchází toxiny a odpadní látky. Nedostatek tekutin v kombinaci se soustavným sledováním displejů pak způsobuje bolest hlavy, nesoustředěnost a velkou únavu. Komu čistá voda nechutná, můžete si do ní přidat například sirupy bez cukru, citron nebo nakrájenou okurku.
7. Pohyb, pohyb, pohyb
I při sedavém zaměstnání se můžete hýbat. Každou hodinu sezení vykompenzujte několika minutami jině aktivity - zvedněte se, protáhněte se a projděte se po místnosti. Najděte si pár cviků, zejména na krční a bederní páteř, které vám pomohou dát vaše tělo do pořádku a připravit ho na další sezení na židli. Vyhněte se výtahům, ujděte denně pár kroků pěšky.
8. Co dělat, když kila letí nahoru
Nejdříve vyzkoušejte předchozí tipy, určitě děláte někde chybu. Sedavé zaměstnání není přímou cestou k obezitě. Není nutné trávit hodiny v posilovně, důležitý je dobře nastavený životní styl a třeba i správná diete, třeba populární nízkosacharidové stravování.
Není potřeba počítat každý gram, stačí znát ty správné potraviny a dodržovat zásady zdravého stravování. Cukr z jídelníčku vyškrtnete. Pokud nemáte čas vařit, je dobré hledat takové potraviny, které obsahují minimum sacharidů.
Zdroj Ketomix