Vždy ve formě

Máme pro vás pár rad, jak zdravě jíst, přitom si pochutnat a neztloustnout, jak se zbavit tuku na bříšku a jaké cviky zajistí ramenům elegantní tvar.

Ovoce (čerstvé a sušené)

Některé ovoce, zvláště sušené má opravdu málo kalorií. Chroupejte ho čas od času, i protože obsahují minerály.

Artyčoky místo léku!

Stojí zato poznat tuto exotickou zeleninu! Je opravdu znamenitým zdrojem bílkovin, provitamínu A, vitamínů: C, B1 a B2 i minerálních solí. Artyčoky upravují činnost jater, příznivě  působí na výměnu látkovou a ... zabraňují kornatění. A co je nejdůležitější - tato zelenina si uchovává svoje příznivé vlastnosti i po kuchyňské úpravě. Dobrou chuť!

Dáte si chlebíček se sezamem?

Sezamová semínka obsahují nejen zdravý olej, ale velké množství mikrolátek - železo, hořčík, draslík, vápník. Najdou se v nich také vitamíny skupiny B. Tato výborná semínka koupíte v potravinářském obchodě. Můžete je konzumovat syrová, případně opražená na pánvi. Saláty či chlebíčky posypané sezamovými semínky jsou prostě výborné!

Sladká injekce zdravé energie 

Na úvod dne se napijte energetického nápoje! Lžičku medu (nejlépe pohankového) rozpusťte ve sklenice teplé vody. Tento nápoj vás rychle osvěží, protože glukóza, obsažená v medu bleskově povzbudí organizmus k namáhavé práci.

Pryč s tím bříškem

Nepomáhá už žádná dieta?  Pořád vyhrává ten úporný tuk? Problémy se zmírní, když budete jíst pravidelně. Ve vašem organizmu se ale může navíc projevovat nedostatek látek, které spalují tukovou tkáň.

Co k snídani?

Grahamová bulka ze semínky a plátek šunky zajistí vašemu organizmu dostatečnou dávku hořčíku. Tento minerál usnadňuje spalování tuku. Hořčík vám rovněž dodá energie a pomůže zajistit, že budete mít od rána dobrou náladu.

Ryba k obědu

V poledne si dejte filé z netučné ryby. Bílkovina a chrom obsažené v jejím mase dodává do buněk inzulín. Bílkovina též zajistí, že nebudete hladová až do večera. Vyplníte také nedostatek chromu. Tento prvek pomáhá rozložit cukr v dobře stravitelnou formu. Proto také nebude v játrech přeměňovaný v nenáviděný tuk, který se ukládá například na břichu a bocích!

Malá večeře

Tři hodiny před spaním snězte něco lehkého. Můžete například schroupat půl hrsti ořechů (vlašských, lískových či burských) nebo si vezměte pomeranče nebo broskve. Tímto způsobem zaženete hlad, ale nebudete se cítit těžko. Navíc dodáte vašemu organizmu hodně cenných vitamínů a minerálů, mimo jiné i draslík. Díky němu se zbavíte nadbytku vody v těle. V důsledku toho bude vaše bříško ploché. Mimo to ořechy obsahují aminokyselinu tryptofan. Ta povzbuzuje organizmus k produkci serotoninu, čili hormonu štěstí. Budete mnohem spokojenější a rychleji usnete. Zdravý, hluboký spánek zajistí též hořčík obsažený v ořechách. 

Cvičení na elegantní ramena

  •  Lehce rozkročte a udělejte výkrok levou nohou.
  •  Levou ruku opřete o levé stehno.
  •  Zvedněte pravou patu.
  •  Do pravé ruky vezměte nepříliš těžké závaží.
  •  Zvedněte ruku tak, aby se loket dostal na úroveň poprsí.
  •  Nepohybujte ramenem, pomalu odtahujte předloktí dozadu, opakujte 10 x.
  •  Změňte postavení těla, opakujte cvičení druhou rukou.

-red-