Spíte správně? 5 rad na dobrou noc

Spíte správně? 5 rad na dobrou noc

Umýt, vyčistit si zuby, to jsou pravidla večerní hygieny. Bez jejich dodržení se špatně usíná. Ale o kvalitní spánek se můžeme připravit i jinak. Rychlý životní styl v nás podporuje různé zlozvyky, které nutný noční odpočinek ruší.

Odpočinutý člověk snadněji odolává stresu a má víc energie pro práci, rodinu i koníčky. Jenže, co když jsme si vytvořili postupem času zvyky a zlozvyky, které brání zdravému spánku? Dlouhé ponocování, závislost na mobilu, pití alkoholu, mlsání před spaním, to  vše může být důvodem, proč  ráno po probuzení cítíte nepříjemnou únavu.

  • Pravidelné uléhání

Chodíte spát v přibližně podobnou hodinu? Ne? Váš rytmus je narušený a to se může negativně projevit na kvalitě spánku. 

Vznikají pak stavy extrémní únavy, podrážděnosti a ztráty koncentrace. Pravidelnost je základním kamenem spánkové hygieny. Vstávat a uléhat bychom měli zhruba ve stejnou dobu, rozdíl mezi jednotlivými dny by neměl být větší než jedna hodina.

Ideální čas spánku je od 22 hodin, kdy nejvíce regenerují nadledvinky – tedy orgány, které jsou zodpovědné za tvorbu stresových hormonů a vůbec se významně podílejí na regulaci hormonálního systému. Dostatečný spánek v tuto dobu zvyšuje odolnost vůči stresu a snižuje jeho vliv na organismus,“ říká MUDr. Jan Vojáček, lékař celostní medicíny.

  • Zakažte si mobil

Myslíte si, že šetrná cesta, jak se uvést do sladkého usínání,  je večerní sledování televize nebo filmu v laptopu? Chyba!

Používání elektroniky, ať už počítače, čteček knih, chytrých telefonů nebo vysedávání před televizí naopak schopnost klidně usnout zhoršují. 

Odborníci doporučují vyhýbat se technologiím vyzařujícím modré světlo, které vychází z počítačů, chytrých telefonů, tabletů a televizí minimálně hodinu před tím, než jdeme spát. Brání produkci melatoninu, který udržuje tělo v ospalosti. Lepším řešením pro „vyčištění hlavy“ je přečíst si několik stran knihy.

  • Nemlsejte

Častým zlozvykem, kterému propadlo mnoho lidí je spojit si večerní odpočinek s mlsáním a konzumováním jídla. „Konečně se v klidu najíst“ je příjemné, ale jídlo by nás mělo přestat zajímat nejpozději jednu až dvě hodiny před spaním.

 „Pokud se najíme na noc, udržujeme v chodu trávicí trakt včetně jater, což se může negativně projevit na regeneraci. Usnout po jídle může být snazší, protože pokud zkonzumujeme větší množství sacharidů, vzroste hladina glukózy v krvi a organismus vyplaví inzulín. Ten tuto hladinu sníží obvykle na hodnotu nižší, než byla předtím, což se projeví pocitem únavy a usnadní usínání,“ říká Ing. Lukáš Vrána, regionální manažer a školitel programu Cambridge Weight Plan.

 „Jíst před spaním se nevyplácí. Glukóza, která není energeticky využita, se přemění na tuk a ten se následně uloží. A to se projeví na přibírání na váze,“ dodává.

  • Vyhněte se kofeinu a alkoholu

Kofein obecně slouží k probuzení organismu a je i tam, kde bychom ho běžně nehledali. Tedy nejen v kávě, ale i v kolových nápojích, čokoládě, černém a zeleném čaji, ale také v prášcích proti bolesti či nachlazení. 

Pro kvalitní spánek bychom kofein neměli konzumovat čtyři až šest hodin před spaním. 

Podobné je to i s alkoholem, o němž se traduje, že pomáhá lépe spát. Ve skutečnosti má přesně opačný účinek, navíc způsobuje pocení, bolesti hlavy a pocit žízně. Může pomoci rychleji usnout, organismus si však dostatečně neodpočine.

  • Naučte se relaxovat

Před spaním je důležité uvolnit tělo i mysl. Kromě tělesné hygieny je nezbytné zbavit se i nahromaděného stresu a únavy, jinak nás bude pronásledovat nespavost. 

Jak se před spaním uvolnit? Pomáhá ztlumené světlo, tichá a klidná hudba, horká koupel, svíčky nebo jóga. Tak tedy dobrou noc!

 

Foto: pixabay