Cvičení na inkontinenci

Mám problém s inkontinencí. Přišlo to s přechodem a dost mi to komplikuje život. Prý pomáhá cvičení. 

Mirka, Sázava, 54 let

 

Vyzkoušejte  úplně jednoduché cvičení, které je skvělou prevencí právě inkontinence. 

  • Vzpřímeně se posaďte na velký gymnastický míč, pánev musí být o trochu výš než kolena, nohy jsou pevně na zemi. 

  • Zadečkem koulejte míč dopředu  a dozadu. Trup zůstává vzpřímený, svaly na nohách jsou uvolněné. Cvik opakujte 8 krát. 

  • Potom si sedněte na stoličku a soustřeďte se na břišní svaly a záda. Asi 3 minuty dýchejte zhluboka do břicha, ruce položte na břicho a zavřete oči