Hormony – dispečeři v našem těle

Hormony – dispečeři v našem těle

Mohou za naše nálady, lásky, vrásky i kila navíc.  Jak je můžete ovlivnit ve svůj prospěch?

1. Vylaďte své biologické hodiny
Hormon melatonin řídí v našem těle vnitřní hodiny. Pod jeho taktovkou nám kolem desáté večer začne klesat tělesná teplota, cévy se mírně stáhnou,  průtok krve se zpomaluje a orgány utlumují svou činnost. Ideální čas zalézt do postele a odpočívat.

Kolem šesté ranní úroveň melatoninu klesá, cévy se opět roztahují stoupá vnitřní teplota a nadledvinky začínají produkovat hormon kortizol, který nás vybuzuje do akce. Během dne hladina melatoninu stoupne ještě v odpoledních hodinách, kdy pociťujeme ospalost.  Melatonin určuje i to, že jsme nejplodnější ke konci léta.  

Tato skutečnost se  nejvýrazněji projevuje ve skandinávských zemích, kde  tento poznatek využívají lékaři na klinikách při léčbu plodnosti. Každopádně jakékoli výkyvy v našem biorytmu nám nedělají dobře, což poznáme zejména při přeletu do vzdálenejšího časového pásma.   


2. Léky berte podle toho, kdy nejlépe zabírají
Melatonin není jen hormonem spánku, vnitřní hodiny ovlivňují i příznaky různých onemocnění. Například  horečka  kvečeru stoupá, zatímco ráno bývá nejnižší. Stejně tak je tomu u příznaků alergie, naopak astma bývá nejsilnější právě v noci. Tyto zákonitosti jsou důležité pro stanovení doby užívání léků, aby jejich účinnost byla co nejvyšší.


3. Snižte riziko infarktu a rakoviny
Pokud se nám nedostává ženského hormonu estrogenu, hrozí infarkt. Na druhé straně jeho vysoká hladina či výrazné kolísání může zapříčinit rakovinu prsu. Množství estrogenu v těle stoupá či klesá podle určitých životních období, jako jsou puberta a menopauza. Při nedostatku hormonu nám pomůže strava bohatá na vlákninu, která obsahuje estrogeny rostlinného původu (fytoestrogeny). 

Ty fungují podobně jako lidské, ale v jemnější formě. Najdete je v luštěninách, především v sóje,  v pivu, lékořici, lněném semínku, celozrnné pšenici. Správnou hladinu estrogenu můžeme udržovat také  cvičením. Během tělesné námahy se totiž z tukových buněk uvolňuje enzym aromatáza, který dokáže přeměnit androgeny, mužské pohlavní hormony, na slabší formu estrogenu. 


4.  Objednejte se k zubaři  tehdy, kdy to bude méně bolet

Ženské hormony ovlivňují i naše vnímání bolesti. Zatímco estrogen má vliv na počet nervů, které aktivuje bolest, progesteron zase působí jako silné sedativum.

 
5. Omezte příjem tuků - zmatete své hormony a zhubnete

Také naši chuť k jídlu mají na svědomí hormony. K těm, které potlačují chuť k jídlu, patří leptin. Působí však jen u zdravých štíhlých lidí, obézní tělo jeho povely neposlouchá. 

Nedávno američtí vědci objevili hormon obestatin, kterým žaludek dává mozku najevo, že jsme se dosyta najedli. Jde o sourozence hormonu ghrelinu, který naopak chuť k jídlu zvyšuje. Proto se mu také přezdívá „hormon hladu“. Po jídle jeho hladina v krvi prudce klesne,  ale platí to jen u cukrů a bílkovin, na tuk  téměř nereaguje a žaludek si říká o další jídlo.  Vliv na hladinu „hladových hormonů“ působí také náš životní styl, zejména nedostatek spánku a únava jejich hladinu  zvyšuje.


6. Nerozčilujte se, když se voda nechce vařit
V mozku máme jakousi minutku, která se aktivuje hned, jakmile začne nějaká známá situace, třeba když zapneme rychlovarnou konvici nebo čekáme v autě na zelenou. V tu chvíli mozek začne produkovat látku dopamin, který  zvyšuje krevní tlak. Když jsme ve stresu, zdá se nám, že se voda vaří mnohem déle a semafor jedno „kolo“ vynechal.

To proto, že stresové hormony kortizol a adrenalin zmnožují dopamin a zpomalují naše vnímání času. Proto v nepříjemných situacích jakoby trvala každá vteřina hodinu.

7. Cvičte a nestárněte
S přibývajícím věkem klesá produkce hormonu DHEA, který nám dodává energii, zlepšuje paměť, náladu a potlačuje účinek stresových hormonů. Podobně ubývá i růstového hormonu, což způsobuje stárnutí pleti a úbytek svalové hmoty. Svaly se však dají udržet v dobrém stavu aktivním cvičením, dobrá je  ostrá chůze nebo jízda na rotopedu. A po cvičení si dejte svačinku bohatou na protein. 

Pohyb navíc prospěje i vašemu srdci a cévám,  odbourá stres a zvedne hladinu endorfinů, látek uvolňovaných v mozku s podobným účinkem jako opium. Budete se cítit skvěle.     

mm

O hormonech:

Populárně:
O hormonech jako malých chemických depeších obíhajících v našem těle a ovlivňujících všechny životní funkce píše lehce a prakticky Helga Vollmer v knize Hormony a co o nich musí vědět ženy, Pragma, 110 Kč
Odborně:
Endokrinolog prof. MUDr Vratislav Schreiber je autorem 49 knih na medicínská témata, z nich jedna z nejpopulárnějších je Život s hormony. Bude zajímavá pro nadšené čtenářky s hlubším zájmem o lidské tělo a jeho tajemství, H&H, 1992